아기 수면 루틴 재정비법

 

“분명 통잠 자던 아기였는데, 왜 다시 깨기 시작했을까?”, “낮잠이 줄어들면서 밤잠도 이상해졌어요.”,“수면 루틴이 완전히 꼬였는데, 다시 되돌릴 수 있을까요?”와 같이 아기가 돌을 지나면서 생기는 수면 문제는 많은 부모들이 겪는 현실적인 고민입니다. 밤중 수유를 끊었고, 혼자 자는 훈련도 어느 정도 됐다고 생각했는데… 갑자기 다시 깨고, 버티고, 울고! 다시 육아 첫 페이지로 돌아가는 느낌이 드는 시기이기도 합니다.

이 글에서는 돌 이후 수면 루틴이 흔들리는 이유와 함께, 어떻게 다시 루틴을 정비할 수 있을지에 대해 현실적인 조언을 드립니다.
결론부터 말씀드리자면, 돌 이후 수면 문제는 발달의 일부이며, 루틴을 재정비할 기회이기도 합니다. 아기와 부모 모두를 위한 ‘잠 재정비 플랜’, 지금 시작해 보세요.

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돌 이후, 왜 다시 수면이 흔들릴까요?

아기가 생후 12개월, 즉 ‘돌’을 기점으로 성장하면서 이전과는 다른 패턴이 나타납니다. 크게 보면 다음과 같은 변화들이 수면 루틴을 흔드는 주범입니다.

첫째, 낮잠 시간이 줄어듭니다.
하루에 두 번 자던 낮잠이 한 번으로 줄거나, 자는 시간이 짧아지면서 밤잠에도 영향을 줍니다. 피곤한데도 오히려 잠을 못 자는 ‘과피로’ 상태가 되기도 합니다.

둘째, 활동량이 급격히 늘어납니다.
걷기 시작하면서 온종일 에너지를 쓰고도 밤이 되면 더 놀고 싶어 하는 아이들이 많습니다. ‘더 놀고 싶은 마음’이 수면을 미루는 이유가 되곤 합니다.

셋째, 감정과 표현력이 함께 자라납니다.
이제는 '졸리다'는 감정도, '혼자 있기 싫다'는 감정도 나름대로 표현할 수 있습니다. 말은 부족하지만 떼쓰기나 거부로 수면 거절을 표현하게 되는 것이죠.

넷째, 자기주장이 폭발합니다.
“이건 내가 할래!”, “자기 싫어!” 아이가 자기 의지를 갖기 시작하며, 잠자는 일도 이제는 ‘엄마가 시켜서’가 아니라 ‘내가 하고 싶을 때’ 하겠다는 태도로 변합니다.

수면 루틴, 이렇게 다시 세워보세요

그렇다면 이렇게 흔들리는 잠을 어떻게 다시 되돌릴 수 있을까요? 마치 무너진 장난감 블록을 다시 차근차근 쌓아 올리는 것처럼, 기본으로 돌아가되 아기의 발달 단계를 반영한 수면 루틴을 만드는 것이 중요합니다.

1. 낮잠 구조 다시 정리하기
   하루 2회 → 1회로 전환하는 과도기라면, 낮잠 시간을 아기 상태에 따라 유연하게 조정해 주세요. 한 번만 자게 될 경우에는 너무 늦지 않게 낮잠을 마치고, 밤잠 시간은 이전보다 앞당기는 것이 좋습니다.
   (예: 낮잠 12:30~13:30, 밤잠 19:30)
2. 하루 루틴을 시간표처럼 만들기
   식사, 놀이, 외출, 낮잠, 목욕, 수면까지 일정한 흐름이 생기면 아이는 더 빨리 안정을 찾습니다. 특히 수면 전 루틴은 정적인 활동으로 마무리해야 합니다. 책 읽기, 조용한 노래, 조명 낮추기 등으로 자연스럽게 잠자리에 들어가도록 유도해 주세요.

아기의 하루 일과

1. 수면 환경을 다시 점검하기
   너무 밝은 조명, 지나치게 많은 자극, 낯선 이불이나 베개 등은 아기의 수면을 방해합니다. 조도는 낮추고, 소리는 줄이며, 익숙한 물건(애착 인형, 담요 등)을 활용해 안정감을 주세요.

애착 인형과 함께 낮잠자는 아기

1. 거절은 거절한다 – 일관된 대응
   이 시기의 아이는 울고 떼쓰면 부모가 반응한다는 것을 알기 시작합니다. 하지만 이럴수록 더욱 일관된 수면 대응 태도가 필요합니다. 아이가 울더라도 안정을 주며 기다려주는 방식이 오히려 더 효과적입니다.
   “엄마는 옆에 있어. 잘 시간이야”라는 반복적인 말과 행동으로 수면을 이끄는 것이 좋습니다.

너무 힘들 땐 ‘포기’가 아닌 ‘전략적 휴식’

모든 방법을 다 써도 잘 되지 않을 때가 있습니다. 그럴 땐 “우리 아기가 이상한가요?”가 아니라 “지금은 지나가는 시기구나” 하고 마음을 한 박자 내려놓는 것도 필요합니다. 특히 이 시기에는 다시 밤중 수유를 찾거나, 엄마 아빠 곁에서 자고 싶어 하는 경우도 많습니다. 이럴 땐 밤중 수유 끊는 방법이나 수면 독립 트레이닝을 연계해 보시면 자연스럽게 루틴을 되찾는 데 도움이 됩니다.

 

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마무리하며

돌 이후의 수면 루틴은 다시 돌아가는 것이 아니라 업그레이드 중인 과정입니다. 낯선 일상과 폭풍 성장 속에서 아이는 더 독립적으로, 더 자신 있게 성장해 가고 있습니다. 부모는 잠든 아이의 얼굴을 보며 다시 마음을 다잡고, 오늘 밤도 조용히 루틴을 새워봅니다. 이 글이 그런 마음에 작은 응원이 되었기를 바랍니다. 

성장하는 우리 아기

📚 참고문헌 및 출처

• Mindell, J.A. et al. (2006). “Sleep Patterns and Sleep Disruptions in School-Aged Children.” Sleep, Vol. 29, Issue 8.
• Weissbluth, M. (2003). Healthy Sleep Habits, Happy Child.
• National Sleep Foundation (2020). "Children and Sleep."( https://www.sleepfoundation.org)
• American Academy of Pediatrics. “Healthy Sleep Habits for Children.”( https://www.healthychildren.org)
• Ferber, R. (2006). Solve Your Child’s Sleep Problems.